Version 1.2 · 13-07-2026 · DHPU's teoripensum – Pilot Trin 2
Dansk Hanggliding & Paragliding Union Pilot – Trin 2

DHPU's teoripensum

Pilot – Trin 2

IPPI Stage 2 – hangglider og paraglider Trin 2 · gælder både hangglider og paraglider
i

Velkommen til faget Pilot Trin 2

Introduktion og pensum

Paraglider-pilot på bakketop med skærm i luften

Målet for faget Pilot på Trin 2 er at komme nærmere ind på følgende emner:

  • Fysiske faktorer
  • Psykologiske faktorer
  • Luftfartøjschef
Du vil kunne finde yderligere materiale i pensum
  • Den danske Paragliderhåndbog s. 195-209
  • Idræt og Træning s. 22-25
  • Idrætspsykologi s. 35-37
  • PART-SERA: side 7 - punkt 100. PART-SERA: side 12 afsnit: 2010 ansvarsfordeling punkt a og b PART-SERA: side 13 afsnit 2015

Rigtig god fornøjelse!

Uddannelsesudvalget DHPU

1

Fartøjschefen og din fysiske form

Airmanship, motion og bevægelse

Fartøjschefen – det er dig!

Paraglider-pilot der groundhandler skærmen på en bakketop
Som fartøjschef vurderer du selv, om du er klar til at flyve.

På trin 2 i din uddannelse kommer du til at flyve som fartøjschef og skal udvise airmanship. Det er et bredt begreb, som også inkluderer ønsket adfærd og derfor også identifikation af din egen fysiske og mentale tilstand.

Især disse ting kommer dette modul til at handle om, således at du bliver god til at vurdere, hvornår du er fysisk og mentalt klar til at bringe dit fartøj – dvs. din glider – i luften, således at du også kommer sikkert ned igen.

Fysiske faktorer

Person der styrketræner med vægtstang i et motionscenter
Styrke- og udholdenhedstræning giver større fysisk overskud.

En af de første og måske vigtigste ting er din fysiske form. Jo bedre form du er i, jo mindre er chancen for udmattelse.

Vi vil på Trin 5 komme langt mere ind på fysisk træning, men da det også er vigtigt for en positiv oplevelse og flyvetræning på nuværende trin, så kommer vi her kort ind på emnet.

Selvtjek

Airmanship er?

Til eftertanke: Brug 5 minutter på at tænke over, hvilke fysiske faktorer, der påvirker dig i forbindelse med flyvning.

Du har sikkert hørt det mange gange

Person der løber – motion og bevægelse

Kroppen er bygget til at bevæge sig. Det er netop, hvad vi gør, når vi groundhandler, men knapt så meget, når vi flyver.

Men hvorfor er motion og bevægelse vigtigt?

Motion giver stærkere muskler, sundere led og knoglerne styrkes. Især styrke- og udholdenhedstræning vil gøre det lettere at udføre en lang række af dagligdagens funktioner. Du vil få større fysisk overskud, og det vil mindske risikoen for overbelastningsskader i muskler, sener og led.

Bevægelse er ikke kun et spørgsmål om muskler, led og knogler. Også nervebanerne, som sørger for kommunikationen mellem muskler og hjerne, har indflydelse på din krops evne til at koordinere og holde balancen.

Anbefaling: Sundhedsstyrelsen anbefaler alle voksne mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet dagligt.

Træthed og udmattelse kan føre til dårlige beslutninger. At være i god form forlænger tidspunktet for, hvornår du bliver træt eller udmattet. For at øge sikkerheden omkring flyvning anbefales det, at man holder sig i en passende fysisk form.

Tændt cigaret – rygning

Kommentar omkring rygning: man kan naturligvis godt være i god fysisk form, hvis man ryger, men rygning påvirker lungernes evne til at optage ilt og derfor også din fysiske form.

2

Væske, energi og kost

Hydrering, energidepot, alkohol, medicin og rusmidler

Hydrering

Kroppens celler indeholder vand, som udgør ca. 60% af menneskers kropsvægt, hvis du drikker tilpas mængde, dvs. er tilpas hydreret.

Hvis du drikker for lidt vand, vil du blive dehydreret, hvorved du kan opleve følgende tegn:

Tegn på dehydrering
  • Tørst
  • Træthed/mathed
  • Hovedpine
  • Koncentrationsbesvær
  • Mørk urin
  • Slap hud/tørre slimhinder
Frisk frugt og vand med is – hydrering

Her er det vigtigste for dig at være opmærksom på i forbindelse med flyvning træthed, hovedpine og koncentrationsbesvær.

Man kan naturligvis også være overhydreret. Det værste, der kan ske her er umiddelbart, at du er nødt til at lande for at lade vandet, med mindre du har udstyr til at tisse ”ombord”, som garvede Cross Country piloter ofte har til deres lange ture.

Kroppens energidepot

Uden mad og drikke, duer piloten ikke. Det er vigtigt – også for dit energiniveau og koncentrationsevne, at du er mæt. Hvis du er alt for sulten, kan du også opleve hovedpine, som ved dehydrering.

Til eftertanke: Hvad tror du, der er vigtigst? Mad eller vand? Kan du nævne andre faktorer, der påvirker din fysiske tilstand?

Det du indtager

Alkohol

Det er vist selvsagt, men for en god ordens skyld: alkohol og flyvning hænger ikke sammen. Det bringer både dig selv og andre i fare. Cortex, som er den del af hjernen, som sørger for blandt andet fornuften, moral og hæmninger bliver især påvirket af alkohol og andre rusmidler. Det kan betyde, at du tager forkerte beslutninger, reagerer for langsomt, glemmer at lave preflight check etc.

Vi har i Danmark ifølge luftfartsloven §50 en promillegrænse på 0,20 for flyvning. Hvor meget alkohol må du så indtage inden flyvning?

Infografik: alkoholpromille vist på en flaske med tilhørende påvirkningsgrad
Vejledende sammenhæng mellem promille og påvirkning.

Lad os lave et regneeksempel:

55% af kvinders kroppe er vand og en genstand svarer til 12 g alkohol. En kvinde på 60 kg opnår en promille på 0,2 efter:
0,2 x 60 x 0,55:12 = 0,55 genstand.

68% af mænds kroppe er vand, hvorfor en mand på 80 kg vil opnå en promille på 0,2 efter:
0,2 x 80 x 0,68:12 = 0,9 genstand.

Medicin

Forskellige æsker med håndkøbsmedicin og løse piller
Vær opmærksom på, hvordan medicin påvirker din evne til at flyve sikkert.

Når du får medicin, så skal du være opmærksom på – og evt. spørge din læge – hvordan medicinen påvirker dine fysiske og mentale evner til at varetage flyvning på en sikker måde.

Vær især opmærksom på sløvende medicin som antihistaminer og benzodiazepiner – dvs. medicin, der i kortere tid bruges til at behandle søvnløshed og angst.

Antihistaminer: Benylan, Phenergan, Postafen, Prometazin.

Rusmidler

Silhuet af hoved fyldt med rusmidler, alkohol og piller

Igen bør det sige sig selv: rusmidler er forbudt i forbindelse med flyvning. Enhver påvirkning af mental/fysisk tilstand vil bringe dig selv og andre i fare.

Eksempler:

  • Amfetamin
  • Hash
  • Heroin
  • Kokain
  • Ecstasy
3

Beskyttelse mod sol og kulde

Det, du kan putte på kroppen

Solcreme og øjenbeskyttelse

Solcreme smøres på et barns ryg på stranden

Det er generelt vigtigt at bruge solcreme, fordi det beskytter huden mod farlige UV-stråler. Det er endnu mere vigtigt for os som piloter, fordi vi ofte har lange dage med træning, og nogle gange endda i tyndere luftlag, hvor strålingen er ekstra stærk. Overdreven UV-stråling uden beskyttelse kan give hudkræft, så husk at påføre en høj faktor, f.eks. faktor 50, inden du tager til dit flyvested.

Passende beklædning
  • briller til forholdene
  • Hold dig varm/tempereret
  • Handsker
  • Og naturligvis godkendt hjelm
Behandsket hånd der holder paragliderens liner
Handsker beskytter hænderne.
Piloter der groundhandler i et vinterlandskab
Hold dig varm og tempereret efter forholdene.
Pilot med godkendt hjelm
Og naturligvis en godkendt hjelm.

Vi taler lidt om mellemøreproblemer, men først:

Til eftertanke: Du er blevet forkølet, har ondt i ørerne. Hvordan vil det påvirke dig? Hvad vil der ske, hvis du flyver op i højden?
4

Synsbedrag og optiske illusioner

Fejlfortolkninger og placebo-effekt

Synsbedrag/optiske illusioner

Farvestrålende optisk illusionsmønster, der synes at bevæge sig
Et synsbedrag: mønstret ser ud til at bevæge sig, selvom det står stille.

Vi kender alle til, at vores øjne kan tolke virkeligheden subjektivt. Synsbedrag er en fejlfortolkning i hjernebarken, hvor vi finder vores intellektuelle funktioner.

Se f.eks. billederne på denne side og denne video.

Video: optiske illusioner YouTube ▶

Video om optiske illusioner. · Se på YouTube

Illusionen af bevægelse sker, fordi der er en kommunikationsfejl mellem øjne og hjerne.

Det samme kan vi opleve, når vi flyver. Især vil det gøre sig gældende ved konkret afstandsbedømmelse, og her har sigtbarhed også noget at sige. Jo dårligere sigtbarhed, jo længere væk vil tingene synes at være.

Det vil også have en betydning for afstandsbedømmelse, om terrænet er skrånende op eller ned.

Optisk illusion: to grønne ovaler på et skakternet gulv
De to grønne felter har præcis samme farve – men opfattes forskelligt.

Er det en tegning af manden?

Her er en mand. Her er en tegning. Er det en tegning af manden?

Foto af en mand
Her er en mand.
Stregtegning – vend-om-illusion
Her er en tegning.

Eller er det en tegning af en mus?

Foto af en mus

Placebo-effekt

Håndflade med piller påskrevet ord som håb, held og glæde
Placebo: forventningen om en virkning kan i sig selv påvirke os.

Når man er syg, kan falske piller uddelt under forklædning som rigtig medicin have en positiv effekt på helbredet, fordi man har en forventning, at det har det. Dette fænomen er kendt som placebo-effekten.

Skabelse af en særlig forventning er et af de mest potente af hjernens tricks. Det gælder især vores syn, men også andre sanser. Vores forventninger om, at en handling vil have en specifik effekt kan faktisk snyde vores sanser fuldstændigt.

Øjet og synsområdet er blot de nederste lag i et system i hjernen. Forventningsbaseret “kodning” finder sted på hvert eneste lag/niveau. Man kan sige, at hvert lag udfører sin kodning ved hjælp af forudsigelser 'oppefra' de senest udviklede områder i hjernen (hjernebarken) og f.eks. sensorisk information 'nedefra' de ældre hjerneområder, som hjernestammen, det limbiske system etc.

5

Hypoxi

Iltmangel og højde

Paraglider højt over snedækkede bjergtinder

Hypoxi er den tilstand, der opstår i kroppen, når der ikke er nok ilt i cellerne. Hvis vævet slet ikke får tilført ilt, så kalder man det anoxi. I ganske kort tid kan cellerne ved hjælp af det anaerobe stofskifte klare sig uden ilt, hvilket topatleter benytter sig af. Men efter få minutters iltmangel, så begynder hjernecellerne at dø. Vi skal altså derfor sørge for at få nok ilt.

Ved jordens overflade er mængden af ilt i atmosfæren nogenlunde perfekt for de fleste organismer inklusiv mennesket. Hvis man bevæger sig op i højden, f.eks. med et fly eller i vores tilfælde en hangglider/paraglider, så vil mængden af ilt aftage gradvist. Ved havniveau er iltpartialtrykket ca. 94, ved 2200 m højde kun 71 og ved 4600 m højde 50. Selv ganske små stigninger i højden påvirker kondition, dvs. ilt til muskler. Den maksimale iltoptagelse, som bestemmer konditallet, falder med 5-7 procent pr. 1000 m højde.

Højdesyge kan forekomme allerede fra 2000 m højde. Højdesyge benævnes AMS, Acute Mountain sickness. Det er vigtigt at holde sig for øje ved flyvning i bjergrige områder. Man kan opleve en stigende puls og øget vejrtrækning, fordi kroppen begynder at øge dannelse af stresshormonerne adrenalin og noradrenalin. Øget vejrtrækning betyder, at CO2 i kroppen fjernes hurtigere, end kroppen er vant til, og hermed opstår der en ubalance, som kan give vejrtrækningsbesvær.

Symptomer: jo højere oppe, jo værre
  • Kvalme og opkast
  • Hovedpine
  • Svimmelhed
  • Utilpashed
  • Blå læber og negle
  • Kildende fornemmelse i fingre og tæer
  • Nedsat vurderingsevne
  • En “superhuman” følelse
Hvad kan du selv gøre, for at opretholde et godt fysisk niveau til dine flyvninger?
  • Holde regelmæssige pauser
  • Drikke vand løbende, spise så du er mæt
  • Have sovet godt natten inden flyvning
  • Tisse af inden flyvning
Tegneseriehund der sover
Sov godt natten inden flyvning.
Bamse ved en tavle med teksten Tag en pause
Hold regelmæssige pauser.
Vand hældes i et glas med en citronskive
Drik vand løbende.
Sandwich med laks og salat
Spis, så du er mæt.
Toiletdøre med dame- og herresymbol
Tis af inden flyvning.
6

Mellemøreproblemer

Tryk, det eustakiske rør og forkølelse

Forkølet person i seng, der pudser næse

Fik du tænkt over spørgsmålet tidligere?

Du er blevet forkølet, har ondt i ørerne. Hvordan vil det påvirke dig? Hvad vil der ske, hvis du flyver op i højden?

Det eustakiske rør forbinder dit mellemøre med øverste del af svælget i halsen. Dets primære opgave er at regulere luftstrømmen ind i og ud af mellemøret for at opretholde et lufttryk, der svarer til luften omkring dig.

Anatomisk tegning af det eustakiske rør mellem mellemøre og svælg
Det eustakiske rør forbinder mellemøret med svælget.

Når du i din glider begynder opstigning eller nedstigning, ændres trykket omkring dig, og det eustakiske rør begynder at justere trykket inde i øret. Hvis der kommer noget i vejen for luftstrømmen, som f.eks. blokering fra en tilstoppet næse, kan du mærke et tryk eller måske endda smerte.

Selvom tilstanden normalt korrigerer sig, så snart trykket vender tilbage til det normale, er det ikke usædvanligt at opleve midlertidig svimmelhed, tinnitus eller høretab, der kan vare i op til seks uger. I svære tilfælde kan trommehinden briste, hvilket forårsager blødning og smerte.

Sammenligning af normalt øre og øre med betændelse
Normalt øre (venstre) og øre med betændelse (højre).
Det bedste råd til dig, der ofte kæmper med mellemøreproblemer, er at lade være med at flyve, når du er forkølet.
7

Selvtjek: fysiske faktorer

Test dig selv

Selvtjek
Sammenlagt paraglider-skærm på en græsmark ved kysten
Bedøm afstand og højde korrekt – især ved landing på en ukendt plads.

1. Hvilke symptomer kan du bl.a. opleve ved hypoxi?

2. Hvilken betydning har din fysiske form for flyvning?

3. Hvad er max promille for flyvning?

4. Hvad skal du bl.a. være opmærksom på, ved landing på en plads med en markant bredere bane, end du er vant til?

8

Hedeslag

Når kroppen ikke kan afgive varme

Termometer i stærk sol mod blå himmel

Hedeslag kan opstå, hvis kroppen ikke er i stand til at afgive varmen, efter man har opholdt sig i længere tid i varme omgivelser. Afgivelse af varme foregår normalt ved at man sveder.

Kroppens normaltemperatur er 37 grader, og hvis den stiger til 40 grader, taler man om hedeslag.

Der vil være en del indikatorer på, at man nærmer sig et hedeslag, nemlig hvis man får en overophedning eller varmeudmattelse.

Symptomer

Termometer i stærk sol mod blå himmel
Høje temperaturer øger risikoen for hedeslag.
To hangglidere i luften under blå himmel
Vær ekstra opmærksom, når du flyver i varme områder.

Symptomerne på hedeslag starter ofte med symptomer fra hjernen, som tiltager i sværhedsgrad ved stigende temperatur.

Hovedpine, forvirring, ophidselse, sløret tale, irritabilitet, kramper og koma.

Andre alvorlige symptomer omfatter:

  • Tør, rødmende og brændende hud (kan være fugtig ved hedeslag udløst af fysisk aktivitet)
  • Nedsat produktion af urin og stærkt koncentreret urin
  • Kvalme og opkastning
  • Hurtig respiration
  • Høj puls

Når vi flyver i varme områder, skal vi derfor især ved starten være opmærksomme på, hvordan varmen påvirker os – her tænkes især på evnen til at tage fornuftige beslutninger i forbindelse med flyvningen og sikkerheden heromkring.

9

Mentale faktorer: stress og angst

Akut og kronisk stress – kæmp, flygt eller frys

Mentale faktorer

Er du pilot? Nå, så er du nok frygtløs!

Den forforståelse kan vi møde overalt. Og der er en stor forskel på frygtløshed og mod.

Anspændt person med headset i en presset situation
Det er helt normalt at opleve frygt og stress – også som pilot.

Men ikke desto mindre, så er det helt normalt, at paraglider-/hanggliderpiloter er bange indimellem. Nogen har endda decideret fobisk angst for f.eks. højder. Forklaring på, hvorfor de så alligevel flyver, kan du tænke over. Her skal vi blot snakke om stress og angst, og hvad det betyder for os som piloter.

Angst og stress har mange fællesnævnere i forbindelse med flyvning. Stress er kroppens helt naturlige reaktion på udefrakommende eller indefra kommende faresignaler. Det er angst/fobisk angst også.

En person, som har højdeskræk ved, at højder gør ham bange. Når en pilot med højdeskræk alligevel kaster sig ud i lufthavet og mister jordforbindelsen, så udfordrer han sin fobiske angst, og får hjertebanken, adrenalin i kroppen, øget alarmberedskab helt enkelt.

Man taler populært om to former for stress: akut stress og kronisk stress.

Den akutte stress virker som fobisk angst på kort sigt, og giver samme symptomer som ovenfor, men ud fra en akut opstået faresituation. Du kender det måske fra kørsel i trafikken, når en uopmærksom trafikant pludselig kører ind på vejbanen foran dig, og du må undvige. Vi siger, at vi får hjertet i halsen, og en kildrende fornemmelse i hele kroppen, og det er et adrenalin-rush, der får det til at føles sådan.

Akut stress er kroppens naturlige evne til at beskytte dig mod pludselig opstået fare. Kroppen udskiller adrenalin, som får dig til at handle hurtigt og nogle gange uden at tænke over det. Det kan være til din fordel, også i forbindelse med flyvning, fordi du reagerer hurtigere end dine bevidste tanker kan få dig til.

Kæmp, flygt eller frys

Der findes populært sagt tre former for reaktion; kæmp, flygt eller frys (og så en bonus: behage).

  • Pilotens kæmp-reaktion kan forstås som et overlevelsesinstinkt. ”Jeg skal klare det her, koste hvad det vil”.
  • Pilotens flygte-reaktion er vanskeligere, du kan ikke flygte fra flyvningen – men måske bruge det aktivt til at lande hurtigt og tage hjem.
  • Pilotens frys-reaktion kan være problematisk, idet man mentalt og fysisk stopper med aktiv flyvning, lader stå til og sætter sig selv og andre i fare.
  • Pilotens behage-reaktion kan observeres, når man prioriterer andres behov over egne, har svært ved at sige nej og sætte grænser (for sig selv).
Illustration af reaktionerne kæmp, flygt og frys
Kæmp, flygt og frys – og bonus-reaktionen behage.
Overvej: hvilken form for stress vi taler om, når en person gennemgår en vanskelig skilsmisse, som trækker ud og medfører økonomiske og personlige omkostninger.
Overvej: hvilken form for stress vi taler om, når du oplever et uventet gust under take-off, som hiver dig i luften og presser dig bagud.

Her er en lille video om Fight Flight Freeze

Video: Fight Flight Freeze YouTube ▶

En lille video om Fight Flight Freeze. · Se på YouTube

Kronisk stress

Kronisk stress virker på lang sigt.

Det kan være en vanskelig livssituation, økonomiske udfordringer, arbejdsløshed, familiesygdom og meget andet, som på lang sigt tærer på det mentale overskud. Kronisk stress er farligt, fordi det bygger op over tid, kommer snigende, og stjæler liv og energi. Det påvirker fysikken bl.a. pga. udskillelse af hormonet kortisol og det forandrer psyken ved vedvarende belastning.

En pilot kan føle en enorm glæde i den mentale frihed, som en flyvning kan give, men det er vigtigt at forholde sig til, at kronisk stress også påvirker beslutningsevne, fysikken, humøret, og det generelle overskud.

I næste modul for pilot vil vi komme nærmere ind på faktorer, der interagerer med stress samt måder, hvorpå du kan reducere stress.

10

Hyperventilation og rumlig desorientering

To reaktioner du skal kende

Hyperventilation

Hvis man udsættes for eksempel for en akut stresset situation kan man ofte opleve øget vejrtrækningsfrekvens. Det er helt normalt, kroppen søger jo at beskytte ved at sørge for mere ilt til en eventuel flugt.

Det er vigtigt at kende til symptomerne, som er

  • Nedsat syn
  • Bevidstløshed
  • Kildende fornemmelse i kroppen
  • Muskelkramper
  • Svimmelhed
Papirspose – brugt til at trække vejret ved hyperventilation

Hvis man oplever disse symptomer og de kan forbindes til øget vejrtrækning, så er behandlingen enkel: Træk vejret i en pose (kan være vanskeligt i højden) eller tale højt, så man ikke får så meget ilt i blodet.

Vær opmærksom: symptomer kan være tegn på en underliggende sygdom, som f.eks. hjerteproblemer, lungeproblemer, infektioner eller neurologiske sygdomme, og hvis man således døjer med gentagne tilfælde af hyperventilation, så bør man opsøge læge og få det nærmere undersøgt.

Rumlig desorientering

Bevægelsessløret billede der giver fornemmelse af svimmelhed

Rumlig desorientering er manglende evne til at bestemme sin sande kropsposition, bevægelse og højde i forhold til jorden og omgivelser. Vi har i kraniet systemer, som fortæller os, hvor vi befinder os i position og bevægelse:

  • Det vestibulære system
  • Stillingssansesystemet
  • Det visuelle system

Sammen sørger de normalt for at holde os ”på ret køl”, men når vi flyver, så kan disse sanser blive sat under pres på grund af modstridende information. Dette gælder måske især ved unormale flyvestillinger og store g-påvirkninger, som man ser under acro-flyvning. Det ses også, hvis man flyver i skyer, og det er et rigtigt godt argument for aldrig at flyve ind i skyer som paraglider og hangglider. Under et langsomt drej, hvor man ikke visuelt kan orientere sig, vil man f.eks. ikke registrere bevægelsen som et drej, men kan tro, at man flyver lige ud.

Hangglider der flyver tæt på skyer
Undgå at flyve ind i skyer – det øger risikoen for rumlig desorientering.

Det kan få katastrofale følger, som risiko for at dreje lige tilbage ind i bjerget. Et andet problem kan opstå, hvis man hurtigt bevæger hovedet og dermed skaber ubalance i væsken i øret. Resultatet kan være, at man fejlkorrigerer og ændrer flyveretning uhensigtsmæssigt.

Det er derfor vigtigt at forebygge ved at
  • Forstå årsager og være på vagt
  • Holde god afstand til skyer
  • Undgå pludselige hoveddrejninger
11

Energiniveau og spændingsregulering

Kroppen og sindet som et batteri

Vi kan sammenligne kroppen og sindet med et batteri. Vi kan være fuldt opladet, afladet og alt derimellem.

Spændingsregulering er en måde, du aktivt kan kontrollere og ændre din tilstand mht. din fysiske og mentale energi.

Du kan være helt flad på energi – dvs. sove. Men du kan også være for højt på energi, hvilket stresser din krop og udfordrer din fornuftige beslutningsdygtighed.

Den fysiske energi lades op af en kombination af dit generelle fysiske niveau/form og søvn. Din mentale energi lades også op af søvn, men også aktivt ved hjælp af konstruktivt arbejde med tanker og følelser.

Vi vil i modul 4 gå i dybden med dette emne, hvor vi taler om begrebet “tilstand”, og hvordan det er vigtigt for sikkerheden omkring din flyvning, at du er i stand til at komme i og være i den rigtige tilstand.

Situationsfornemmelse

En forudsætning for at arbejde med fysisk og mental energi er, at du har en fornemmelse af, hvor du er på spektret. Prøv et øjeblik at mærke efter lige nu, hvordan din fysiske og mentale energi er. Dette er ikke en nem øvelse, især fordi vi ikke træner det så ofte.

Måske er du afslappet her foran kurset, måske er kurset lidt kedeligt, så dine tanker falder på andre ting, som også er vigtige?

Fysisk energi kan være for høj og den kan være for lav. Hvad betyder det for dig som pilot?
Mental energi kan også være for høj eller for lav. Hvad betyder det for dig?

På næste side vil du se et skema, som er fra pensum omkring fysisk og mental energi.

Prøv at mærke efter, hvad din tilstand er lige nu!

Skema: fysisk og mental energi

KendetegnHvad kan du gøre?
Fysisk energi – For meget Høj hjerterytme · Hurtig vejrtrækning · Spændte muskler · Ryster/sommerfugle i maven Udstrækning · Dyb vejrtrækning med maven · Afslappende sanseforestilling · Massage
Fysisk energi – For lidt Træt · Gaber · Sløv · For afslappet Hop på stedet · Aktiv udstrækning · Spis kulhydrater · Bevæge sig omkring
Mental energi – For meget Overdreven bekymring · Negative tanker · Flygtige tanker · Ukoncentreret Huske tidligere successer · Fokus på nøgleord · Distancere dig fra presset · Positiv selvtale
Mental energi – For lidt Mentalt flad · Drivende tanker · Ligeglad · Umotiveret Fokuser på et nøgleord · Sæt udfordrende mål · Visualisere træning · Positiv selvtale
12

Mentale færdigheder og træning

Hjernens plasticitet

Mange forskellige psykologiske faktorer påvirker vores præstationer og vores indlæring. Mentale færdigheder, som støtter os er f.eks.:

Mentale færdigheder
  • At have stor selvtillid
  • At kunne fastholde høj motivation
  • At kunne holde koncentrationen
  • At kunne håndtere stress og ydre/indre forstyrrelser
  • At opretholde det rette spændingsniveau

Ligesom de tekniske og praktiske færdigheder, vi træner på vej mod at blive dygtige piloter, så kan man træne mentale færdigheder. Og ligesom med fysisk/teknisk/praktisk træning, så skal man arbejde målrettet, systematisk og regelmæssigt med mental træning, for at det virker.

Det handler i høj grad om at ændre vaner; og en populær teori siger, at der kræves mindst 30 dages systematisk træning af en færdighed for at ændre en vane. Dette gælder også mentaltræning.

Eksempler på mentale træningsteknikker er

  • Visualisering
  • Positiv indre samtale
  • Spændingsregulering

På 30 dage formår vores hjerner at skabe nye forbindelser mellem synapser og dermed nye ”veje” – det er et udtryk for hjernens fantastiske plasticitet, og det faktum, at celler bliver skiftet ud hele livet, også i hjernen.

Illustration af mentale træningsteknikker omkring en oplyst hjerne
Visualisering, positiv indre samtale og spændingsregulering styrker hjernens forbindelser.
13

Visualisering

Øvelser for paraglider og hangglider

Visualisering bruges ofte ved indlæring af ny teknik. Lad os lave en øvelse nu.

En Paraglider

Du skal lære eller forfine din evne til at lave krydsstart med en Paraglider. Luk nu øjnene og forestil dig hele sekvensen fra det øjeblik du har lavet dit preflight check og er klar til at løfte skærmen. Du sørger først for, at luftrummet er frit omkring dig. Du har målt vinden til at være 4 m/s. Vindsokken viser, at vinden er jævn uden gust. Der dufter af nyslået græs på marken. Du laver et sidste mentalt check af dit udstyr og dig selv. Dernæst tager du fat i A-riserne og evt. bremserne, som du har lært. Nu er du klar, mærker vinden i ryggen, venter på det rigtige øjeblik. Foran dig ligger skærmen perfekt lagt ud og klar. Dine ben er let bøjede, dit fokus er på at løfte skærmen jævnt og rigtigt op. Vinden er god, du er klar, og du checker en sidste gang luftrummet. Så løfter du A-riserne, mærker hvordan skærmen får liv og begynder at få bæring. Der kommer et lille vindpust, så det går lidt hurtigere end forventet, men du bevæger dig med kraften ind under skærmen og tager trykket af.

Paraglider-pilot der starter fra en græsskråning

Din skærm står nu over dit hoved, og du korrigerer med bremser og vægtstyring, så den bliver der. Nyd det. Du lægger skærmen ned, og gentager øvelsen.

Video: groundhandling med paraglider YouTube ▶

Video. · Se på YouTube

En Hangglider

Du skal til at lave et optræk i hangglider fra vogn. Luk nu øjnene og forestil dig hele sekvensen fra det øjeblik du laver dit preflight check og letter fra jorden.

Det er tidlig formiddag og ikke længe siden solen fik dugperlerne på græsset til at fordampe. Efter dit preflight check trækker du i seletøjet, som allerede sidder i dragen. Du starter med lårstropperne og fortsætter op ad med at lukke dit seletøj. Du griber ud efter håndtaget til reserveskærmen, så du præcis ved hvor det sidder, hvis du mod forventning skulle få brug for det. Du går over til startvognen med dragen på ryggen og lægger dig klar i vognen mens du holder øje med vindposen.

Motoriseret hangglider/trike med pilot på en eng

Vinden er jævn og uden stød. Der dufter af nyslået græs fra marken foran dig. Du giver dig god tid og sikrer at forfanget ligger rigtigt foran dig inden du kobler det til din udløser. Du sikrer dig at indflyvningen er fri og laver et sidste mentalt check af udstyr og dig selv. Du er klar – alt er klar. Du holder øje med vindposen og kan se vinden et kort øjeblik er drejet. Du afventer lidt. Vinden retter ind og du giver den endelige melding, mens du holder fast i styrebøjle og vogn samtidigt med at du lægger anklerne på vognen og trækker dig lidt frem. Som forventet kommer der et kraftigt ryk i samme øjeblik rebet foran dig bliver helt stramt. Vognen begynder at trille og accelerere hurtigt op i fart. Du ser ud i horisonten mens du nyder synet af landskabet der åbner sig foran dig.

14

Positiv indre dialog

Den indre stemme og tankestop

En stor del af tiden har vi en indre stemme med tanker, der ”kører” inde i hovedet på os. Den indre samtale kan være både positiv og negativ og alt derimellem.

En negativ selvtale vil kunne reducere selvtilliden, forstyrre koncentrationen og samtidigt øge spændingsniveauet og gøre det vanskeligere at håndtere forstyrrelser.

En positiv selvtale vil gøre lige det modsatte, øge selvtilliden, skabe fokus og mulighed for optimalt spændingsniveau.

Tegneserie om at skifte fra en selvkritisk til en konstruktiv indre stemme
Du kan vælge, hvilken kanal din indre stemme sender på.

Det kan være rigtigt svært at præstere, hvis man ofte siger til sig selv, at man ikke kan. Når andre tilmed siger, at man kan alt det, man vil, så bliver man måske endnu mere usikker på sine egne evner. Her er det vigtigt at fortælle sig selv, at man altid kan blive bedre til noget, og at det handler om at motivere den indre kritiker til at støtte i stedet for at forhindre læring.

En god måde er at bruge en ”tanke stop-teknik”. Hver gang, der kommer en negativ tanke, kan man sige ”STOP”, og derefter erstatte den negative tanke med en positiv tanke. Den positive tanke kan være fokus på det, man KAN gøre for at løse den aktuelle udfordring med succes.

Tegneseriefigur der holder et stopskilt
Tankestop: sig STOP til den negative tanke, og erstat den med en positiv.
Det første skridt mod en positiv indre dialog er at blive bevidst om den. Hvad siger stemmen? Hvilke tanker har du ofte? Er de negative eller positive for dig? Brug et par minutter til at identificere tanker, som ofte kommer til dig.

Lad os komme med et eksempel

Du tænker: Jeg får ALDRIG lært at lave en ordentlig frontstart, fordi jeg er så dårlig til at løbe rigtigt fremad.

Du kan i stedet tænke: Jeg får det lært, for jeg er rigtigt god til at være flittig med at øve mig, uanset hvor lang tid tingene tager.

Du tænker: Jeg er bange for højder, og jeg styrter garanteret ned næste gang jeg skal træne.

Du kan i stedet tænke: Selvom jeg er bange for højder, så respekterer jeg mig selv for at blive ved med at udfordre mig selv i denne fantastiske sport, et skridt ad gangen.

En anden måde at omgå negativ selvtale, er at træne korte bekræftende sætninger. De vil ligesom vaneændring skabe nye ”riller” i hjernen, som et værn mod negative tanker.

Det kunne være noget i retning af:

Bekræftende sætninger
  • Jeg kan
  • Jeg er god nok
  • Jeg tør

Det vigtige er, at du laver dine personlige sætninger, så de virker for dig.

Paraglider-pilot der svæver lavt over en mark med tilskuere
Ét skridt ad gangen – bliv ved med at udfordre dig selv.
Overvej: Din bedste ven er ret nedtrykt over, at han ikke kan finde ud af at lande blødt - selvom han bliver guidet af sin instruktør, ender det altid med en hård landing. Du kan høre ham tale virkeligt dårligt om sine evner. Hvad kan du gøre? Hvad vil du evt sige?
Klitlandskab med marehalm og blå himmel
Find ro og fokus, før du går i luften.
15

Spændingsregulering i praksis

Det rette spændingsniveau og konkrete teknikker

Spændingsniveau er den grad af spænding, som man oplever i en given situation. Man kan også kalde det energi. For at præstere optimalt, så kræver det det rette spændingsniveau, den rigtige mængde energi.

Som vi så i ovenstående diagram, så kan spændingen både være af fysisk karakter gående fra dyb søvn til ekstrem ophidselse, samt af mental karakter gående fra ligegyldighed til voldsom angst.

Spændingsniveauet kan både være for højt og for lavt, og udfordringen består i at finde det rette spændingsniveau i den givne situation. I forbindelse med vores sport er et for lavt spændingsniveau ret sjældent, for det meste handler det om at skulle sænke spændingsniveau for at præstere optimalt.

Det er helt normalt at opleve fysiske reaktioner som f.eks. ”sommerfugle i maven”, hjertebanken og høj muskelspænding samt have negative og defensive tanker – ”åh nej, det her kan jeg ikke magte” etc. Både de fysiske og mentale konsekvenser af et alt for højt spændingsniveau vil have en negativ effekt på præstationen, så det er vigtigt at lære et par mentale teknikker til at kontrollere spændingsniveauet.

Skemaet over fysisk og mental energi findes under Energiniveau og spændingsregulering.

De vigtigste teknikker

De står også i diagrammet s. 16, men vi gentager lige de vigtigste her:

Teknikker
  • Vejrtrækningskontrol: gennem kontrolleret dyb vejrtrækning (mindst 3 gange) sænker man spændingsniveau og bliver mere rolig.
  • Visualisering: Forestil dig, at du lykkes med din øvelse.
  • Tankestop: Sig ”STOP” til tankemylder.
  • Positiv omfortolkning: Sig ”selvom jeg ikke kan lige nu, så lærer jeg det snart ved at øve”.
16

Luftfartøjschefen

Ansvar, lov og Pilot in Command

Luftfartøjschefen – Det er DIG!

Og hvad betyder loven helt konkret:

Vi er som Hangglidere eller Paraglidere ikke en del af et luftfartsforetagende, men vi er ”Luftfartøjets ejer”, og vi har givet os selv kommandoen over flyvningen (forhåbentlig). Derfor er DU fartøjschefen, og pålagt ansvaret i forbindelse med sikkerheden omkring flyvningens gennemførelse.

Part Sera: s. 7 pkt. 100

100) »luftfartøjschef«: den pilot, der er udpeget af luftfartsforetagendet eller ved privatflyvning af luftfartøjets ejer til at have kommandoen over flyvningen, og som er pålagt ansvaret for flyvningens sikre gennemførelse

Logo for Trafikstyrelsen – Danish Civil Aviation and Railway Authority
Luftfartsreglerne administreres i Danmark af Trafikstyrelsen.

SERA.2010 Ansvarsfordeling

a) Luftfartøjschefens ansvar

Uanset om luftfartøjschefen selv styrer luftfartøjet, er vedkommende ansvarlig for føringen af luftfartøjet i overensstemmelse med denne forordning. Luftfartøjschefen kan dog afvige fra disse regler under omstændigheder, der gør en sådan afvigelse absolut nødvendig af sikkerhedsmæssige årsager.

b) Forberedelse til flyvning

Inden en flyvning påbegyndes, skal luftfartøjschefen gøre sig bekendt med alle tilgængelige oplysninger, der er af betydning for den pågældende flyvning. Forberedelse til flyvning, der ikke skal foregå i en flyveplads' nærhed, samt til alle IFR-flyvninger, skal omfatte en omhyggelig gennemgang af tilgængelige, aktuelle vejrmeldinger og vejrudsigter, beregning af den nødvendige brændstofmængde samt fastlæggelse af en alternativ fremgangsmåde for det tilfælde, at flyvningen ikke kan gennemføres som planlagt.

Ansvar

Tegning af en glad pilot i et fly
Som luftfartøjschef har du ansvaret for flyvningens sikre gennemførelse.

Når det gælder ansvar, så siger loven, at du som pilot og luftfartøjschef er ansvarlig for flyvning. Du kan afvige fra gældende regler, men KUN hvis det er absolut nødvendigt af sikkerhedsmæssige årsager.

For at du kan flyve sikkert og ansvarligt skal du derfor forberede dig grundigt før hver flyvning.

Det indebærer, at du skal gøre dig bekendt med alle tilgængelige oplysninger omkring flyvestedet, vind og vejr, materiel og andet, som kan påvirke den sikre gennemførelse af flyvningen. Det indebærer også, at du har en alternativ plan, såfremt den oprindelige flyveplan ikke er gennemførbar.

Stor tårnformet bygesky på blå himmel
Et eksempel: Du møder op på en skrænt, vejrmelding har vist favorable forhold, og du pakker dit udstyr ud og gør klar til afgang. Idet du skal til at starte på skrænten ser du på havet et mørkt område under en sky, der ser ud til at vokse. Du vurderer, at skyen bringer regn og stødende vind, så du pakker sammen igen og går til din alternative plan: at drikke kaffe og vente.
SERA.2015 Luftfartøjschefens myndighed

Luftfartøjschefen har den afgørende myndighed med hensyn til disponering over luftfartøjet i den tid, han er ansvarlig for luftfartøjets føring.

Pilot in Command

Paraglider-pilot i flugt med bjerge og skyer i baggrunden
Du alene afgør, om du er klar til at flyve.

Du er den, der i sidste ende afgør, hvorvidt du vil flyve eller ej. Ingen – heller ikke din instruktør – kan tage dette ansvar fra dig. Din instruktør kan vejlede og give gode råd, inspirere og lære dig alt, hvad du behøver at lære for at blive en god pilot. Men han kan ikke bestemme, om du skal flyve.

Forhåbentlig vil han sætte fokus på og gentage, at du er Pilot in command – DU alene bestemmer, om du er klar til at flyve, og om du er i stand til at gennemføre flyvningen.

Det vil dog være meget klogt at lytte til din instruktør – evt. til dine kammerater – hvis de siger, at du måske lige skal vente lidt, før du går i luften. Der kan være noget, du har overset, og det er dit ansvar at tage alle forhold i betragtning, også dem, du ikke har fået øje på endnu.

Mærke: Jeg er Pilot-in-Command – hvad er din superkraft?
Du er ved vejs ende

Du er ved vejs ende for Pilot Trin 2. Vi ønsker dig held og lykke med prøven.